MuscleWiki Logo

تمرين المطرقة بالدمبل جالس بذراع واحد

اجلس منتصبًا مع الإمساك بدمبل واحد إلى جانبك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء المرفق ملاصقًا لجذعك.
اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تمديد الذراع بالكامل.