MuscleWiki Logo

رفع جانبي بالدمبل بذراع واحدة (جالس)

اجلس باستقامة مع حمل دمبل واحد بجانبك، وراحة يدك متجهة للداخل.
ارفع ذراعك جانبًا حتى مستوى الكتف، مع إبقاء المرفق مثنيًا قليلًا.
اخفض بسلاسة وكرّر، مع إبقاء الجذع ثابتًا.