MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Seated Single Arm Lateral Raise

Sit tall with one dumbbell at your side, palm facing inward.
Lift arm outward until shoulder height, keeping elbow slightly bent.
Lower smoothly and repeat, keeping torso still.