MuscleWiki Logo

كرل معكوس بالدامبل جالس بذراع واحدة

اجلس باستقامة وأمسك دمبل واحدًا بجانبك مع توجيه راحة اليد إلى الأسفل.
اثنِ الدمبل باتجاه كتفك مع تثبيت المعصم وإبقاء الكوع ملاصقًا للجسم.
انزل ببطء حتى الامتداد الكامل مع الحفاظ على التحكم.