MuscleWiki Logo

坐姿单臂哑铃Zottman弯举

坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。