- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Sente-se em uma caixa ou banco, apoie os calcanhares em um step ou em uma anilha e posicione os halteres sobre as coxas.
- Levante os dedos dos pés em direção ao teto.