Bir kutu veya sehpa üzerine oturun, topuklarınızı bir step tahtası veya ağırlık plakası üzerine koyun ve dambılları uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
Ayak parmaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde kaldırın.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Yeni başlayan
القوة
İtme
القبضات
Sarkaç
الآلية
İzolasyon
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
