MuscleWiki Logo

رفع مقدمة القدم بالدمبل أثناء الجلوس

اجلس على صندوق أو مقعد، ضع كعبيك على درج أو صحن، وضع أوزان الدمبل على ربلاتك.
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.