MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
推
القبضات
正握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

坐姿哑铃胫前肌抬举

坐在箱子或长凳上，将脚跟放在台阶或杠铃片上，把哑铃放在大腿上。
把脚趾朝天花板抬直。
دليل تمرين 坐姿哑铃胫前肌抬举 - تدريب 胫骨前肌 | MuscleWiki