MuscleWiki Logo

تمرين الضغط بالدمبل والجلوس على شكل Y

اجلس على مقعد مستقيم، وامسك زوجًا من الدمبلز واحملهما عند مستوى كتفيك وراحة يديك متجهة نحو بعضهما. حافظ على ثني مرفقيك وإبقائهما قريبين من جسمك.
اضغط على الدمبل للخارج بشكل حرف Y.