MuscleWiki Logo

زوتمن كرل بالدمبل (جالس)

اجلس بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز بجانب جسمك، ووجّه راحتي يديك إلى الأمام.
ارفع الدمبلز إلى أعلى، ثم لفّ راحتي يديك إلى الأسفل عند الوصول للقمة.
انزل ببطء مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، وتحكّم في الحركة طوال النزول.
دليل تمرين زوتمن كرل بالدمبل (جالس) - تدريب عضلات البايسبس | MuscleWiki