- Stań prosto, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Wykonaj uginanie bicepsa przez ciało.
- Podnieś hantlę do barku i obróć dłoń oraz łokieć na zewnątrz.
- Skieruj łokieć w stronę sufitu, utrzymując hantle tuż nad barkiem.
- Wyprostuj łokieć, aby unieść hantel nad głowę. Zacznij opuszczać ramię wzdłuż boku, jednocześnie odwracając dłoń, aby była skierowana w dół.
