MuscleWiki Logo

تمديد الكتف بالدمبل

ابدأ بالإنحناء للأمام حتى يكون قدميك على بُعد عرض الكتفين، وأمسك بزن بكل يد.
أحضر الأثقال إلى جانبيك، مع توجه راحتي يديك إلى الأمام وكون مرفقيك ماثلين قليلًا.
تأكد من شد عضلات البطن وأن يكون ظهرك مستقيمًا طوال الحركة.