MuscleWiki Logo

تدوير خارجي للكتف بالدمبل

اجلس على مقعد بوضع أحد قدميك على المقعد.
ضع الكوع على الجانب الداخلي من كوعك واستخدمه للرافعة.
اصب شملك نحو الحائط ثم باتجاه السقف. قم بالدوران بمجموع 90 درجة.