Come eseguire gli Shrug con manubri in piedi

Preparazione

Prendi due manubri e tiene il busto dritto con i piedi ravvicinati. Solleva il petto e porta le scapole all'indietro. I manubri dovrebbero essere ai lati delle gambe. 

Esecuzione 

Tira su le tue scapole verso il soffitto. Solleva le spalle il più possibile. Dovresti sentire i tuoi trapezi contrarsi molto quando hai raggiunto un adeguato range di movimento. A questo punto, inizia a rilasciare le spalle verso la posizione di partenza.

Evita di rotolare le spalle. Questo è un errore molto comune negli shrug. La parte superiore dei trapezi eleva la scapola, mentre i trapezi medio e inferiore, ritraggono e deprimono la scapola. Tuttavia, quando sei in posizione seduta o in piedi i manubri verranno tirati verso il basso (a causa della gravità) quindi l'elevazione della scapola è l'unica funzione anatomica svolta contro resistenza. Quindi, ritrarre e deprimere la scapola ad ogni ripetizione (rotolando le spalle) non recluterà i tuoi trapezi medio e inferiore. Avrai bisogno di un esercizio diverso per questo.

Inoltre, presta particolare attenzione al tuo collo. È molto comune spingere la testa in avanti durante l'esecuzione di uno shrug. Questo può mettere inutile stress sul tuo collo e sulla colonna cervicale. Mantieni il mento tirato indietro e la testa in una posizione neutra.