- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio fino alla spalla, con il palmo rivolto verso di te e il gomito piegato.
- Da questa posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto in modo che il manubrio sia direttamente sopra la testa.
- Mentre estendi il braccio, ruota il palmo in modo che sia rivolto lontano dal corpo.
