MuscleWiki Logo

تمرين ثني الذراع المنفرد بالدمبل مع تثبيت الذراع على مقاعد البدلاء

ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع الوركين باتجاه السقف.
استخدم قبضة المطرقة. مد مرفقيك بالكامل ثم اثنِ المرفقين.