MuscleWiki Logo

تمرين كيرل المائل للذراع الواحدة بالدمبل مع دعم البنش

ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. حافظ على خفض الوركين.
خذ قبضة محايدة. قم بمد مرافقيك بالكامل ثم اثنِ المرافقين.