MuscleWiki Logo

تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل بذراع واحدة والمقعد المائل للخلف

ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على أن تكون أوراكك منخفضة باتجاه الأرض.
خذ قبضة من فوق. مد مرفقيك بالكامل ثم ثني المرفقين.