MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉（背部）
القبضات
正握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃单臂上斜靠凳反握弯举

侧靠在长凳一侧，把手臂后侧放在长凳边缘。保持臀部下沉，接近地面。
采用掌心朝下的握法。肘部完全伸直，然后屈肘。
دليل تمرين 哑铃单臂上斜靠凳反握弯举 - تدريب 二头肌 | MuscleWiki