MuscleWiki Logo

تفتيح صدر بالدمبل بذراع واحدة على الأرض

استلقِ على ظهرك ممسكًا بدمبل واحد فوق صدرك مع ثني المرفقين قليلًا.
أنزل ذراعك إلى الجانب حتى يلامس كوعك الأرض برفق.
أعد الدمبل فوق صدرك، واعصر عضلة الصدر في الأعلى.