MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلة الدالية الجانبية
/
رفرفة جانبية كاملة بذراع واحدة بالدمبل
رفرفة جانبية كاملة بذراع واحدة بالدمبل
متوسط
1
قف باستقامة مع دمبل واحد بجانبك.
2
ارفع الدمبل مع إبقاء مرفقك ممددًا في الغالب حتى يصبح فوق رأسك.
Dumbbell Exercise
Shoulders Exercise
Lateral Deltoid Exercise
Shoulder Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦