MuscleWiki Logo

تمرين المطرقة بالدمبل بذراع واحدة

قف أو اجلس باستقامة مع إمساك الدمبل بجانبك، بحيث تكون راحة اليد متجهة للداخل.
ارفع الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء المرفق ملاصقًا لجذعك.
اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى المد الكامل مع التحكم.