MuscleWiki Logo

ضغط صدر بدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل مرتفع

اجلس على مقعد مائل بزاوية عالية، وأمسك الدمبل عند مستوى الكتف مع ثني الذراع.
ادفع الدمبلز لأعلى وللداخل قليلًا حتى يمتد الذراع بالكامل.
انزل ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم بالحركة.