MuscleWiki Logo

ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالدمبل

استلقِ بشكل مستوٍ على المقعد وضع قدميك على الأرض. أخرج البار من الحامل بذراعين ممدودتين.
اخفض البار إلى منتصف صدرك
ارفع البار حتى تمدّ مرفقيك بالكامل.