MuscleWiki Logo

تمرين المطرقة بالدامبل على مقعد مائل بذراع واحدة

اجلس على بنش مائل وأمسك دمبل واحد بقبضة محايدة، مع إبقاء الذراع متدلية بشكل مستقيم للأسفل.
اثنِ الدمبل باتجاه الكتف دون تحريك الجزء العلوي من الذراع.
اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تصل إلى أقصى تمدد.
دليل تمرين تمرين المطرقة بالدامبل على مقعد مائل بذراع واحدة - تدريب عضلات البايسبس | MuscleWiki