- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- 初心者
- القوة
- プル
- القبضات
- ニュートラル
- الآلية
- アイソレーション
- Sit on incline bench holding one dumbbell with a neutral grip with arm hanging straight down.
- Curl dumbbell toward shoulder without moving upper arm.
- Squeeze bicep, then lower slowly to full stretch.