MuscleWiki Logo

بايسبس بالدمبل بذراع واحدة على المقعد المائل بقبضة معكوسة

استلقِ على مقعد مائل.
أمسك دمبل بقبضة علوية (راحة اليد للأسفل). يمكنك أداء هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان ذلك أكثر راحة لمعصميك.
اثنِ مرفقيك حتى تلامس عضلة البايسبس ساعدك. حاول ألا تدع مرفقيك يتجهان للخارج.