MuscleWiki Logo

تمرين زوتمان بالدمبل بذراع واحدة على بنش مائل

استلقِ على بنش مائل مع توجيه راحتي يديك للأمام.
اثنِ مرفقيك حتى تلامس ساعداك عضلتي البايسبس.
عند الوصول إلى أعلى نقطة في الحركة، لفّ راحتي يديك ثم اخفض الدمبلز ببطء.