MuscleWiki Logo

ضغط دمبل بيد واحدة (لارسن)

استلقِ على المقعد مع رفع القدمين عن الأرض، وأمسك دمبل واحدًا فوق صدرك.
أنزل الدمبل باتجاه صدرك مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة والساقين مرفوعتين.
ادفع للأعلى مع عصر عضلات الصدر في أعلى الحركة دون لف الجذع.