MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃单臂中立握过顶推举

先双脚与肩同宽站立，单手握一只哑铃。
把哑铃举到肩部，手掌朝向身体，肘部弯曲。
从这个起始姿势，将哑铃向上推举，直到它正好位于肩膀正上方。