- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w jednej ręce.
- Przyciągnij hantel do barku, dłoń skierowana do przodu, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię w górę, tak aby hantla znalazła się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i proste plecy przez cały ruch.
