- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Unterhand
- الآلية
- Isolationsübung
- Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand, wobei dein Ellenbogen auf der Bank aufliegt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Kurzhantel zur Schulter führen, dabei den Oberarm auf der Bank ruhig halten.