- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Submão
- الآلية
- Isolamento
- Comece com um haltere em uma mão e o cotovelo apoiado no banco.
- A partir desta posição inicial, faça a rosca do haltere em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel apoiada no banco.