- Túmbate en el banco sujetando una mancuerna sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja la mancuerna en un arco por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo.
- Lleva la mancuerna hacia atrás sobre el pecho usando los dorsales y los tríceps, manteniendo el movimiento controlado.
