- Лягте на скамью, удерживая одну гантель над грудью, слегка согнув локоть.
- Опускайте гантель по дуге за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение.
- Тяните гантель обратно над грудью, используя широчайшие и трицепсы, сохраняя контроль над движением.
