MuscleWiki Logo

بول أوفر بالدمبل بذراع واحدة

استلقِ على المقعد ممسكًا بدمبل واحد فوق صدرك مع ثني المرفق قليلًا.
اخفض الدمبل في قوس خلف الرأس حتى تشعر بتمدد عميق.
اسحب الدمبل للخلف فوق صدرك باستخدام عضلات الظهر العريضة والترايسبس، مع التحكم في الحركة.