- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Tracter
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Polyarticulaire
- Commencez par vous tenir debout devant un banc plat, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant un haltère dans une main.
- Posez l'autre main sur le banc pour vous appuyer et penchez le buste jusqu'à ce que la poitrine soit parallèle au sol.
- À partir de cette position de départ, ramenez l'haltère vers votre poitrine en serrant l'omoplate.
- Gardez votre coude près du corps et votre gainage engagé pendant tout le mouvement.