- Düz bir benchin önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp bir elinizde dambıl tutarak başlayın.
- Diğer elinizi destek için bench'e koyun ve belden öne eğilin, göğsünüz zemine paralel olacak şekilde.
- Bu başlangıç pozisyonundan dambılı göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştır.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın bölgenizi aktif tutun.
