MuscleWiki Logo

Молотковое сгибание одной рукой сидя с гантелью

Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
Поднимайте гантель к плечу, не отрывая локоть от корпуса.
Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, подконтрольно полностью выпрямив руку.