MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی تک‌دست نشسته با دمبل

صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به داخل باشد.
دمبل را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید و آرنج را چسبیده به تنه نگه دارید.
عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس با کنترل به‌آرامی تا باز شدن کامل پایین بیاورید.