MuscleWiki Logo

ثني المطرقة بالدامبل بيد واحدة جالس

اجلس باستقامة ممسكًا بدمبل واحد بجانبك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
لف الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء كوعك ملاصقًا لجذعك.
اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء حتى تمديد الذراع بالكامل مع التحكم.