MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات دوسر
/
جلو بازو چکشی تکدست نشسته با دمبل
جلو بازو چکشی تکدست نشسته با دمبل
مبتدی
1
صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، بهطوریکه کف دست رو به داخل باشد.
2
دمبل را به سمت شانهتان بالا بیاورید و آرنج را چسبیده به تنه نگه دارید.
3
عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس با کنترل بهآرامی تا باز شدن کامل پایین بیاورید.
Arm Exercise
Biceps Exercise
Bicep Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی
القوة
کشیدن
القبضات
خنثی
الآلية
تمرین ایزوله
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦