MuscleWiki Logo

تمديد الكتف بالدمبل بذراع واحدة

أمسك الدمبلز بجانب جسمك وذراعاك ممدودتان وراحتا يديك في وضع محايد.
حرّك ذراعك للخلف حتى تشعر بانقباض عضلات الظهر الجانبية والكتف الخلفية.
اخفض ببطء إلى وضعية البداية مع تحكّم كامل.