MuscleWiki Logo

Разгибание плеча с гантелью одной рукой

Держите гантели по бокам, выпрямив руки и развернув ладони внутрь.
Отведите руку назад, пока не почувствуете, как напрягаются широчайшие и задние дельты.
Медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение.