- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Submano
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate en un banco inclinado o en un banco Scott.
- Deja los brazos colgando libremente por el borde del banco.
- Flexiona y extiende completamente el codo en cada repetición.