MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Beginner
القوة
Pull
القبضات
Underhand
الآلية
Isolation

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dumbbell Single Arm Spider Curl

Lay on an incline or preacher curl bench.
Let your arms hang freely off the edge of the bench.
Fully flex your elbow and fully extend your elbow on each rep.