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片手ダンベルアップライトロウ

足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを順手で持つ。
背中をまっすぐに保ち、胸を張って体幹に力を入れ、バランスをとる。
ダンベルを顎に向かってまっすぐ持ち上げ、肘を体側に寄せて重りを肩のラインに合わせる。
重りを顎または首の高さまで上げ続け、肘は高く体に引き付けたままにする。
コントロールしながらウェイトを元の位置まで下ろす。
دليل تمرين 片手ダンベルアップライトロウ - تدريب 肩 | MuscleWiki