MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手
القوة
拉（背部）
القبضات
正握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单臂哑铃直立划船

双脚与肩同宽站立，单手握持一只哑铃，掌心朝下。
背部挺直、抬胸，收紧核心以保持平衡。
开始动作：将哑铃直上举至下巴位置，肘部紧贴身体，哑铃与肩部保持同一直线。
继续举起重量，直到到达下巴或颈部高度，肘部保持高位并贴近身体。
控制下放重量，回到起始位置。