MuscleWiki Logo

ضغط Z بالدمبل بذراع واحدة

اجلس بشكل مستقيم مع مدّ ساقيك، وأمسك دمبل واحدًا على مستوى الكتف.
شدّ عضلات البطن واضغط الدمبل فوق رأسك دون الميلان إلى أحد الجانبين.
مدّ ذراعك بالكامل مع الحفاظ على ثبات جذعك.
أنزل الدمبل ببطء إلى كتفك.