MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
拉（背部）
القبضات
反握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃蜘蛛弯举

先将前臂放在平凳上，双手各握一只哑铃。
从这个起始位置，将哑铃向肩部弯举，肘部紧贴身体，保持核心收紧。
慢慢把哑铃放回起始位置，按目标次数重复动作。