- Comece apoiando os antebraços em um banco plano e segurando um haltere em cada mão.
- A partir dessa posição inicial, flexione os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo e o core contraído.
- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
