- Allongez-vous à plat sur un banc, deux haltères pressés l'un contre l'autre.
- Fléchissez les coudes et gardez-les près du corps en ramenant les haltères vers la poitrine.
- Continuez à presser les haltères l'un contre l'autre tout au long de la répétition.
- Une fois que les haltères atteignent votre poitrine, poussez-les vers le plafond.
