MuscleWiki Logo

رفع جانبي واقف بالدمبل بايزيان

قف بشكل معتدل واميل قليلًا إلى الأمام.
ارفع ذراعيك على جانبيك مباشرة حتى تصبح ذراعيك تقريبًا موازية للأرض.