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डम्बल खड़े होकर बायेसियन साइड रेज

सीधे खड़े रहें और हल्का सा आगे झुकें।
लेटरल रेज़ — हाथों को बगल की ओर सीधा फैलाएँ जब तक वे लगभग जमीन के समानांतर न हो जाएँ।
دليل تمرين डम्बल खड़े होकर बायेसियन साइड रेज - تدريب कंधे | MuscleWiki