ثني المطرقة بالدمبل واقف بذراع واحدة

: أمسك الدمبل بجانبك مع توجيه الكف إلى الداخل، وأبقِ المرفق ملاصقًا للجسم.
: ارفع الدمبل للأعلى مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال الحركة.
: اخفض الوزن بتحكم مع الحفاظ على الشد في العضلة ذات الرأسين والساعد.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: محايد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين ثني المطرقة بالدمبل واقف بذراع واحدة - تدريب عضلات البايسبس | MuscleWiki