MuscleWiki Logo

ثني المطرقة بالدمبل واقف بذراع واحدة

أمسك الدمبل بجانبك مع توجيه الكف إلى الداخل، وأبقِ المرفق ملاصقًا للجسم.
ارفع الدمبل للأعلى مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال الحركة.
اخفض الوزن بتحكم مع الحفاظ على الشد في العضلة ذات الرأسين والساعد.