MuscleWiki Logo

باي كرل بالدامبل واقف بذراع واحدة مع لفّة

أمسك الدمبل بحيث تكون راحة اليد للداخل والذراع ممدودة بالكامل.
ارفع الوزن مع تدوير راحة اليد لتواجه الكتف في أعلى الحركة.
اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الدمبل مع تدويره للعودة إلى وضع البداية.