MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
拉（背部）
القبضات
中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

哑铃站立提脚背

将脚跟放在踏板或杠铃片上，双手各持哑铃置于身体两侧。
将脚趾直直朝天花板抬起。
在顶端停留以获得额外效果。缓慢回到起始位置。