- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- Coloque os calcanhares sobre um step ou uma anilha, e segure os halteres ao lado do corpo.
- Levante as pontas dos pés diretamente em direção ao teto.
- Segure no topo para um benefício extra. Retorne lentamente à posição inicial.