- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- زیر دستی
- الآلية
- چندمفصلی
- هر دو دمبل را بگیرید و از مفصل کمر به جلو خم شوید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی میماند.
- هرچه تنه شما به کف زمین نزدیکتر باشد، بازه حرکت در شانه شما بیشتر میشود. نتایج بهتری هم از تمرین خواهید داشت.
- بازوهایتان را به آزادی آویخته کنید، یک گیره زیر دستی نگاهدارید، سپس مفصل آرنجتان را مستقیماً به سمت سقف کشیده باشید.