MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プル
القبضات
回転
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ダンベルツイストカール

まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
ダンベルを体側に持ち、手のひらを内側に向け、肘を曲げる。
このスタートポジションから、手首を回しながらダンベルを肩に向かってカールし、動作の頂点で手のひらが肩を向くようにする。