- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Obracanie
- الآلية
- Izolacja
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach.
- Przyciągnij hantle do boków, dłonie zwrócone do środka, łokcie zgięte.
- Z pozycji wyjściowej uginaj hantle w kierunku barków, rotując nadgarstki tak, aby na szczycie ruchu dłonie były skierowane ku barkom.