- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach.
- Przyciągnij hantle do boków, dłonie zwrócone do środka, łokcie zgięte.
- Z pozycji wyjściowej uginaj hantle w kierunku barków, rotując nadgarstki tak, aby na szczycie ruchu dłonie były skierowane ku barkom.
