MuscleWiki Logo

بايسبس بالدامبل مع لفّ المعصم

ابدأ بالوقوف بقدميك على بُعد كتفيك وحمل حديدة في كل يد.
أحضر الأثقال إلى جانبيك، مع توجيه راحتي يديك نحو الداخل وثني مرفقيك.
من هذه الوضعية الأولية، ارفع الأثقال باتجاه كتفيك مع تدوير معصميك بحيث تكون راحة يديك مواجهة لكتفيك في أعلى الحركة.