- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avanzado
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Submano
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre tus piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.