- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Befestige eine Kurzhantel mit einem Dip-Gürtel an dir. Greife die Stangen mit durchgestreckten Armen, Schultern direkt über den Händen. Halte die Beine gestreckt oder angewinkelt.
- Senke dich langsam ab, bis die Ellenbogen einen 90°-Winkel erreichen.
- Drücke dich zurück in die Startposition und strecke die Arme vollständig aus.