MuscleWiki Logo

تمارين السحب بالدمبل

امسك العارضة بقبضة علوية، مع مد الذراعين والكتفين بالكامل.
ارفع جسمك لأعلى حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
أعد جسمك إلى وضع البداية.