Как выполнять вудчоп с гантелей

Исходное положение

Возьмите одну гантель и держите её горизонтально, по одному концу в каждой руке. Поставьте ноги шире плеч. Упражнение прорабатывает обе стороны косых мышц, поэтому начнём справа налево. Можно начинать с любой стороны.

Начинайте с гантели у внешней стороны правого квадрицепса.

Выполнение 

Выполняйте движение взрывно. Поворачивайтесь в позвоночнике, поднимая гантель от правого квадрицепса примерно до уровня глаз с левой стороны. Локти держите почти выпрямленными. Не поворачивайтесь слишком сильно — гантель не должна уходить за линию тела назад, это создаст лишнюю нагрузку на поясничный отдел позвоночника. 

Также при повороте корпуса поверните заднюю стопу — в этом примере правую. Представьте, что делаете свинг битой или удар в гольфе. Поворот задней стопы предотвратит излишнее скручивание заднего колена.