ダンベル・ウッドチョッパーのやり方

準備

ダンベルを1つ持ち、両手でダンベルの端を握って水平に構える。足幅は肩幅より広めに。腹斜筋の両側を鍛えるので、今回は右から左へ行う。どちらの側から始めても良い。

ダンベルを右の大腿四頭筋の外側に置いて開始。

実施

動作中は爆発的に動くことを意識する。脊柱を回旋させ、ダンベルを右大腿四頭筋から左側の目の高さまで持ち上げる。肘はほぼ伸ばした状態を保つ。回旋しすぎないこと。ダンベルを身体の後ろに持って行かないでください。後ろに回すと腰椎に過度な負担がかかる。

また、脊柱を回旋させる際に後ろ足をピボット（つま先を軸に回す）する。今回の例では右足が後ろの足。野球のバットスイングやゴルフスイングをイメージすると良い。後ろの足をピボットすることで後ろ膝のねじれを防げる。