MuscleWiki Logo

ضغط الدمبل بشكل Y

قف بشموخ وامسك بزوج من الدمبلز واحتفظ بهما عند مستوى الكتفين مع توجيه راحتي يديك نحو بعضهما. احتفظ بمرفقيك مثنيين وقريبين من جسمك.
اضغط الدمبل للخارج بشكل حرف Y.