Fique em pé, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
Empurre os halteres para fora, formando um y.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Iniciante
القوة
Empurre
القبضات
Neutro
الآلية
Composto
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
