MuscleWiki Logo

ضغط Z بالدمبل

اجلس بشكل مستقيم مع مدّ الساقين، وأمسك الدمبلز عند مستوى الكتفين.
شدّ عضلات البطن واضغط الدمبلين معًا فوق رأسك.
مدّ ذراعيك بالكامل دون إمالة جذعك إلى الخلف.
اخفض الدمبلز ببطء إلى مستوى الكتفين.