- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و دمبلها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هر دو دمبل را بالای سر پرس کنید.
- دستهایتان را کاملاً صاف کنید، بدون اینکه بالاتنهتان را به عقب متمایل کنید.
- دمبلها را بهآرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
