- Dambılları yanlarda tutun, avuç içleri öne baksın ve dirsekleri vücudunuza yakın tutun.
- Her iki dambılı yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde, inişi kontrol ederek yavaşça aşağı indirin.
