Dambılları yanlarda tutun, avuç içleri öne baksın ve dirsekleri vücudunuza yakın tutun.
Her iki dambılı yukarı doğru curl yaparak kaldırın, ardından üst noktada avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin.
Avuç içleriniz yere bakacak şekilde, inişi kontrol ederek yavaşça aşağı indirin.
دليل تمرين Dambıl Zottman Curl - تدريب Biseps | MuscleWiki