MuscleWiki Logo

كرل زوتمن بالدمبل

أمسك الدمبلز بجانب جسمك، وراحَتا يديك مواجهتان للأمام، مع إبقاء مرفقيك ملاصقين لجسمك.
ارفع الدمبلين معًا، ثم أدر راحتي يديك للأسفل عند أعلى الحركة.
انزل ببطء مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض، وتحكّم في النزول.